당화혈색소(HbA1c) 검사라는 것은 혈액 내에서 산소를 운반해 주는 역할을 하는 적혈구 내의 혈색소가 어느 정도로 당화(糖化)되었나를 보는 검사이며, 적혈구의 평균 수명기간에 따라 최근 2~3개월 정도의 혈당 변화를 반영한다. 정상인에서도 당연히 포도당이 존재하므로 우리의 혈액 내에는 혈색소가 어느 정도 당화되어 있는데, 검사 방법에 따라 정상치의 차이가 있으나 대개 5.6%까지가 정상이다.
– 출처 : 당뇨병, 습관을 바꾸면 극복할수 있다 (대한당뇨병학회) 바로가기
높은 당화혈색소를 관리하려면 다음과 같이 각 항목을 자세히 고려해야 합니다.
Table of Contents
1. 꾸준한 운동
- 주 150분 이상의 유산소 운동을 목표로 삼으세요. 이는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동을 포함합니다.
- 무게 트레이닝(근육을 강화하는 운동)을 추가하여 근육량을 늘리고 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 일정한 운동 스케줄을 만들어 꾸준한 활동을 유지하세요.
2. 규칙적인 혈당(당화혈색소) 모니터링
- 허용 가능한 혈당 범위 내에서 목표 혈당을 설정하고 모니터링하세요.
- 식사 전과 후, 운동 전과 후, 밤에 혈당을 확인하면 혈당 조절 상태를 파악할 수 있습니다.
- 모니터링 결과를 기록하고 의사 또는 당뇨 교육자와 함께 혈당 조절 계획을 개선하세요.
3. 건강한 식습관
- 저 GI 식품(글리세믹 인덱스가 낮은 식품)을 선택하고 단순 탄수화물을 제한하세요.
- 설탕과 단순 탄수화물을 줄이고, 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질을 균형 있게 섭취하세요.
- 식사를 꾸준하게 하고, 과식을 피하며 포만감을 느끼면 식사를 중지하세요.
4. 체중 관리
- 체중을 관리하고 필요한 경우 체중 감량을 목표로 설정하세요. 이를 통해 당화혈색소를 낮출 수 있습니다.
- 식사 및 운동을 조절하여 체중 감량을 달성하세요.
5. 의사와의 상담
- 의사의 지시를 따르고 정기적으로 검진을 받으세요.
- 당뇨 관리 계획을 의사와 함께 수립하고 필요한 조치를 취하세요.
6. 약물 복용
- 의사의 처방에 따라 약물을 정확하게 복용하세요.
- 약물을 놓치지 말고, 약물 복용 스케줄을 따르세요.
⚠️ 고당화혈색소를 관리하는 것은 당뇨 및 당뇨 관련 합병증을 예방하고 건강한 라이프스타일을 유지하는데 중요합니다. 그러나 개인적인 상황과 당뇨 형태에 따라 당뇨 치료 계획은 다를 수 있으므로 의사와 상담하여 개인 맞춤 방법을 찾는 것이 좋습니다. 감사합니다.
저프로 블로그 : Health
건강과 IT기술 관련 심플하고 유익한 이야기
